"Você é o que está fazendo... A depressão portanto é o seu movimento, Mude o que faz e seu estado também terá que mudar!"
A Algumas postagens atrás eu falei sobre a importância do movimento para a prevenção da depressão, foi um excelente texto e a receptividade que obtive com ele demonstrou que o que escrevi possuía base e ia de encontro ao que as pessoas sentiam. Recebi diversos emails onde muita gente afirmava categoricamente, que ao passar a praticar mais atividades, e ao se colocar mais em movimento, conseguiam se sentir mais felizes, mais dispostas e o mais importante em muitas situações elas amenizaram e até eliminaram o efeito da depressão. Era possível interromper o processo e novamente voltar a se sentir bem...Isto na prática colaborava para que as pessoas por exemplo passassem a depender menos de medicamentos químicos e antidepressivos do tipo tarja preta comprados em farmácia, que apesar de terem suas qualidades como coadjuvantes no tratamento da depressão, tinham também diversos efeitos colaterais indesejáveis, dentre eles o pior de todos que era a dependência (vicio), O sujeito começava a toma-los e os medicamentos viravam muletas que o mantinham de pé, e que se retiradas implicavam numa recaída, e no indesejável retorno a depressão.
Pois bem, hoje vou retomar mais ainda o tema da depressão e da sua relação com o movimento aprofundando mais ainda este tema e deixando também outras dicas valiosas de como adicionar atividades em sua vida, que colaborem para atenuar e eliminar o efeito e influencia dos estados depressivos. Vou começar falando sobre a minha pessoa. Eu já tive depressão, como quase todo mundo la fora... Eu já tive que lidar com ela, que é considerada o mal do século segundo especialistas, alias existe uma piada que diz que de cada 10 pessoas 9 já tiveram depressão... a décima também teve, só não tem coragem de assumir isso! (rsrs), No entanto no meu caso , foi com prazer e satisfação que descobri através da minha curiosidade, que a depressão era um estado quase sempre causado pelo estilo de vida que levamos. Com base nisso passei a fazer certas “coisas”que revertiam este processo... dentre elas:
· Atividade Física: Eu tentei várias atividades... Karatê, musculação, boxe, ginástica aeróbica ( sim! Tentei! Rsrs) mas em todas não me adaptei ou simplesmente não gostei. Conclusão: Insista até achar uma atividade física que goste de praticar. Muitas vezes é uma mera questão de aliar exercício a prazer... Há pessoas que não gostam de monotonia, e pra elas puxar ferro numa academia, repetindo a mesma coisa 30 , 40 vezes é tedioso... (meu caso! rs), Descobri que adorava pular corda! E foi isso que pus em prática ... Comprei a melhor que o dinheiro ( o meu! Rsrs ) podia comprar, e passei tomando os devidos cuidados, a pular corda! Descobri também que atirar uma bolinha de tênis contra a parede e apanha-la e joga-la de volta era extremamente prazeiroso... O que podia ser uma bobagem aos olhos dos outros para mim era ótimo. Outro detalhe importante: Fiz 5 minutos no primeiro dia, depois fui avançando para mais... Um erro é querer fazer muito logo de cara... O corpo não agüenta! as dores surgem! e ai o seu cérebro associa, adivinhem: Dor ao exercício! E o rejeita! (rsrs), Ou seja : Começe fazendo pouco, e aumente! Porque a vida funciona assim! Não entramos aos 5 anos na faculdade, seguimos um caminho ascendente do primário ao superior, com exercícios físicos não é diferente! As lições que ficaram foram: FAÇA ALGO QUE GOSTE, FAÇA ALGO QUE DÊ PRAZER, FAÇA POUCO NO COMEÇO MAS CONTROLE SEU EXERCICIO E FAÇA TODO DIA!
· Continuidade: Pessoas com depressão, tem baixa autoestima, ou seja: se gostam pouco e se sentem incapazes de fazer coisas uteis e importantes, a maioria só trabalha pra não passar fome e sobreviver... é lamentável dizer isso, mas ao mesmo tempo também é inspirador, porque notei que do mesmo modo que reforçamos a depressão e a falta de auto estima ao não concluir coisas que desejamos fazer, podemos reverter este processo fazendo o caminho inverso ao simplesmente “decidir terminar coisas”... Você certamente deve estar dizendo: “Mas isso não é fácil!”, de fato terminar uma projeto grande, ou algo assustador não é fácil, só que ai entra o “pulo do gato” que faz a diferença: Terminar coisas menores cria ânimo e competência para concluir as coisas maiores que fazem você morrer de medo! Exato! Ai está a grande descoberta: Quebrar um tarefa difícil em subpartes vencidas aos poucos, ou executar primeiro pequenas tarefas menores e ir aumentando progressivamente elas, desenvolve a persistência, cria disposição, gera na mente a idéia de que é preciso ir até o fim, e desmantela aos poucos o senso falso de que somos incapazes de fazer coisas importantes! Agora atenção: Isso não é mágica! Tudo que falo aqui precisa ser monitorado, planejado e feito com regularidade, de nada adianta passar 3 dias pondo isso em prática, no quarto dia esquecer tudo e no quinto lamentar porque nada deu certo... é preciso CONTINUIDADE... ou seja continuar o que se começa até o fim, não importa o tamanho do que se faça, cuidando logicamente para que se comece com pequenas coisas... No meu caso, sempre fui ótimo em escrever, mas por razões diversas perdi este hábito até chegar ao ponto de sentir dificuldade de escrever um simples bilhete (literalmente o fundo do poço! Rsrs) comecei no entanto a reconstruir este hábito, e pouco a pouco me vi escrevendo 20 linhas, depois meia página, página inteira, 2, 3, até chegar ao ponto de não conseguir parar de escrever... Hoje todo santo dia (as vezes não muito santo! Rsrs), eu escrevo um texto e posto no meu blog, e o hábito reforçado de fazer isso me faz se sentir mais forte! O irônico é que quando não faço isso automaticamente me sinto mais fraco e inseguro. Conclusão lógica: O hábito reforça a competência, a interrupção dele enfraquece a competência! Competência portanto não é uma qualidade adquirida... Abracadabra: É um qualidade praticada! (rsrs). Isso vale pra depressão: se você estabelecer uma agenda fixa de atividades que lhe desafiem e sustenta-la, seu corpo vai naturalmente “eliminar” o comportamento depressivo! Experimente!
· O poder do Sorriso: Esta dica é engraçada (sorridente eu diria! Rsrs), Eu observei que toda vez que eu pulava minha santa e benta cordinha de manhã cedo sorrir enquanto dava meus pulos fazia uma grande diferença... Qual? Eu conseguia suportar com muito mais facilidade os exercícios se sorrisse discretamente enquanto pulava, do que se mantivesse um semblante sério e sisudo! A explicação para isso segundo os Neurocientistas, é de que sorrir (e rir...) faz o cérebro liberar substancias no organismo que propiciam bem-estar, agora some a tudo que indiquei acima, o sorriso, E veja os resultados... Seu dia pode ser completamente diferente! É obvio que sorrir requer critérios, acho que não preciso dizer que não é admissível ficar de sorrisos num velório (rsrs) , Mas é altamente recomendável que se mantenha o bom humor 80% do dia! Faça isso e veja a diferença!
Estas dicas, contribuem todas para o bem estar cerebral e físico, e conseqüentemente atenuam ou eliminam a depressão. Como disse, não é mágica mas a conseqüência lógica de ser praticar com disciplina e persistência um novo conjunto de atividades, de por em atividade o nosso corpo... A depressão e os demais humores negativos, necessitam de nossa atenção sobre eles, se você quebra este ciclo, se põem a suam atenção em outras coisas melhores, seu estado emocional melhora. Não é mágica eu volto a dizer... mas apenas o poder da intenção, e daquilo em que colocamos nossa atenção diariamente! Fique atenta a isso!
Um grande abraço porque VOCEPODEMUITOMAIS!
26 de setembro de 2009
Claudio M. Silva
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